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娱乐世界手机注册平台 - 担心喝茶后,晚上睡不着?教你3个饮茶方法


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时间: 2020-01-11 17:01:14

娱乐世界手机注册平台 - 担心喝茶后,晚上睡不着?教你3个饮茶方法

娱乐世界手机注册平台,很多人喜欢喝茶,能让身心得到放松,但是大量喝浓茶的话会引起失眠。茶叶中含有的咖啡碱会兴奋中枢神经,让人们入睡困难。

1、喝的太多

喝茶时可喝入大量水分,茶叶中含有的咖啡碱,具有强效利尿功效。喝茶后直接睡觉会频繁起夜,再加上受到咖啡碱刺激,所以会多次跑厕所。

2、受到咖啡碱影响

茶叶中的咖啡碱能兴奋神经,具有提神醒脑功效。睡眠是因为具有催眠功效的腺嘌呤核苷和对应神经激素结合后,减缓神经细胞活动,从而让人们产生困意,快速进入睡眠。茶叶中的咖啡碱会打破此平衡,升高神经细胞活动,让人们变得更加清醒,最终导致失眠。

1、睡觉前不能喝茶

引起失眠的主要因素是茶叶中的咖啡碱,咖啡碱带来的刺激是持续性的。只要不是大量喝浓茶,大约3~4个小时内温和剂量就被发挥掉。尽量睡觉前3~4个小时不要喝茶。另外,也不能喝头道茶,因为咖啡碱溶解对温度具有很高的敏感性,高温泡茶大部分咖啡碱会在头道茶中溶解。

2、可喝发酵茶

晚上喜欢喝茶的话可选择发酵茶,因为红茶经过发酵后,茶叶中的茶多酚会形成茶红素和茶黄素等多酚类氧化物,这些物质和咖啡碱共同作用下产生乳酪状物质,能减少喝茶时摄入咖啡碱含量,防止失眠。

3、少喝茶

若夜晚喝茶的话要少喝一些,选择淡茶。因为咖啡碱达到一定量时才会发挥兴奋中枢神经作用,再加上人体对咖啡碱有一定的耐受度。少量喝茶和淡茶中析出咖啡碱比较少,能减弱对睡眠的影响。

温馨提示

中老年人本身睡眠质量差,睡觉前三个小时尽量不要喝茶。保持规律的作息时间,晚上10点之前上床入睡。睡觉前可以泡泡热水澡,能让肌肉得到放松。再加上泡热水澡能提高基础体温,让人们有困倦感。另外,睡觉前也可以喝一杯温热牛奶,含有的钙属于镇静物质。多参加体育锻炼,能提高夜间睡眠质量。睡觉前不能让精神过度紧张,寻求有效的方法战胜失眠。选择合适高度枕头,枕头在15~20厘米左右,若是过高的话,会引起皱纹或者睡不安稳。